스트레스 극복하기 (2) - 가랑비에 옷 젖는다

안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다.

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지난 시간에는 스트레스의 실체와 일상 속에 숨어있는 다양한 스트레스 요인들에 대해 살펴보았습니다.

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이번에는 놓치기 쉬운 일상 스트레스의 위험성과 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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보이지 않는 스트레스의 누적

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앞서 살펴본 일상 속 스트레스가 위험한 이유는, 평소 의식하지 못하는 사이 서서히 쌓여가기 때문입니다.

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실제로 진료를 보다 보면, 스트레스의 징후가 보이는데도 불구하고, "저는 스트레스를 안 받는데요?"라고 의아해하시는 환자분들이 많습니다.

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이렇게 알게 모르게, 가랑비에 옷 젖듯이 스트레스가 누적되다 보면 결국 화병으로 발전하게 됩니다.

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번아웃, 공황장애 등도 화병의 대표적인 증상입니다.

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화병의 위험성

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화병을 특별히 주의해야 하는 이유는 무엇일까요? 바로 스트레스 호르몬의 정체가 스테로이드이기 때문입니다.

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스테로이드는 유사시 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이지만, 장기간 지속적으로 노출되면 면역 기능을 떨어뜨리고, 나아가 고혈압, 당뇨를 필두로 피부 질환, 비만, 불면, 우울증, 월경 장애, 심장 질환 등 다양한 질병을 유발할 수도 있습니다.

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화병의 주요 증상

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다음과 같은 증상이 지속적으로 나타난다면 화병을 의심해볼 필요가 있습니다.

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스트레스 관리와 해소법

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그래서 이를 예방하기 위해서는 잘 보이지 않는 스트레스를 미리미리 관리하는 것이 중요합니다. 소 잃고 외양간 고치면 안 되겠지요?

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누구나 스트레스를 받을 수밖에 없는 현대 환경에서, 관건은 스트레스를 얼마나 잘 푸느냐에 달려 있습니다. 스트레스를 푸는 장치 하나쯤은 모두 마련해두어야 합니다.

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제가 환자분들에게 자주 권해드리는 것은 세 가지입니다.

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주로 취미생활과 운동입니다.

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불면이나 우울 등 그 증상이 심하면 종교까지도 권해드립니다.

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1. 취미생활

진정으로 좋아하는 것을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 취미생활은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 긍정적인 감정을 유발하는 효과가 있습니다. 독서, 그림 그리기, 음악 감상, 정원 가꾸기 등 즐길 수 있는 활동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다.

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2. 운동

주 23회, 510분 정도의 유산소 운동만으로도 스트레스 호르몬을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 달리기, 수영, 실내 자전거 등 접근성이 뛰어나고 쉬운 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 그래야 지속할 수 있습니다. 운동은 단순히 스트레스 해소뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

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지금 당장 느껴지는 증상이 없다고 해서 놔두면 화병이 됩니다. 꼭 취미생활과 운동 등을 계발하시길 바랍니다.

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스트레스는 항상 받고 있기 때문에, 최대한 장벽을 낮추어서 정기적으로 지속하는 것이 중요합니다.

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그러면 오늘도 건강하고 행복하시길 바라면서 저는 이만 물러가겠습니다. 감사합니다.

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