어지럼증 극복하기 (1) - 쌓이는 긴장, 흔들리는 균형

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안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다.

오늘부터 어지럼증에 관해 얘기해보려 합니다.

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검사에서는 이상 없다는데

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30대 직장인 K씨는 "요즘 자주 어지럽고 정신이 멍해요" 라고 호소했습니다.

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특별히 아픈 곳은 없는데 이상하게 계속 어지러우니 얼마나 힘드셨을까요..

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병원에서 여러가지 검사를 해봐도 결과 상 특별한 이상이 없다고 하는데,

증상은 계속되니 더 답답하고 힘들어하시며 일상생활에도 많은 지장을 받고 있었습니다.

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이처럼 많은 분들이 검사상 이상이 없는데도 어지럼증을 호소합니다.

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우리가 느끼지 못할 뿐,어지럼증의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 스트레스입니다.

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스트레스가 어지럼증을 만드는 원리

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스트레스를 받으면 우리 몸의 '부신'이라는 기관이 호르몬을 분비해 스트레스에 대항합니다.

이는 정상적인 반응​입니다.

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하지만 장기적으로 스트레스가 쌓이면 부신의 기능이 떨어지면서

호르몬 분비에 문제가 생깁니다.

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호르몬 균형이 깨지면 혈압 조절이 제대로 되지 않고, 뇌로 가는 혈류도 불안정해져어지럼증이 발생하게 됩니다.

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스트레스 받고 있나요??

라는 물음에

많은 환자분들이 특별히 그럴 일이 별로 없다 혹은 괜찮다고 말씀하시며

스트레스를 안 받는다고 생각하지만, 나도 모르게 누적되어 결국 어지럼증으로 발전하게 됩니다.

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특히 요즘 남녀노소 불문하고 쇼츠를 비롯한 영상의 바다, 스마트폰에 빠져들어가는 모습은 주변에서 쉽게 볼 수 있죠.

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이처럼 재미난(?) 스마트폰을 과도하게 사용하는 것도 어느새 스트레스로 많이 작용할 수 있습니다.

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스트레스 관리가 먼저입니다

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전혀 인식하지 못했던 스트레스로 인한 어지럼증은 생활습관 개선으로도 충분히 극복**할 수 있습니다.

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그러면 어떻게 하면 스트레스를 잘 관리할 수 있을까요**???**

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너무 쉽다고 생각하실 수 있지만

제가 환자분들께 자주 권해드리는 것은 주로취미생활과 운동입니다.

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진정으로 좋아하는 것을 함으로써 나도 모르게 쌓인 스트레스가 해소되어

스트레스 호르몬 수치가 낮아지며

긍정적인 감정을 유발합니다.

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독서, 그림 그리기, 음악 감상, 정원 가꾸기 등등 내가 충분히 즐길 수 있는 활동을 찾아 정기적으로 하는 것이 좋습니다.

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운동의 경우, 가볍게 땀이 날 정도로 하게 되면

스트레스 해소가 될 뿐만 아니라

자율신경계 정상화에도 효과를 기대할 수 있습니다.

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달리기, 수영, 실내 자전거 등 다양한 운동 중 접근성이 뛰어나고 쉬운 운동을 선택해야 지속할 수 있습니다.

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장벽을 낮추어 지속하기

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핵심 원칙은 명확합니다.

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스트레스는 소리 없이 나도 모르게 항상 쌓이고 있기 때문에,

관리 장벽을 최대한 낮추어서 정기적으로 지속하는 것이 중요합니다.

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처음부터 완벽하게 바꾸려 하지 말고, 작은 것부터 하나씩 하나씩 실천해 나가는 것이 전반적인 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

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오늘은 스마트폰을 30분 일찍 끄고,

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내일은 엘리베이터에서 한 층 먼저 내려 계단을 걸어보는 것부터 시작해보면 어떨까요?

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마치며

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스트레스로 인한 어지럼증은 '몸'이 '나'에게 보내는 경고 신호입니다.

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'이러다 말겠지'.. '곧 나아지겠지' .. 하고 방치하면

만성 어지럼증으로 발전하여 일상생활에 더 큰 지장을 줄 수 있습니다.

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하지만 다행히도 어지럼증은 생활습관 개선만으로도 충분히 극복할 수 있습니다.

스트레스가 쌓이는 속도보다 빠르게 풀어낸다면,

어지럼증은 충분히 예방할 수 있습니다.

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다음 시간에는 만성피로로 인한 어지럼증에 대해 알아보고, 이를 극복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.

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감사합니다.

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