어지럼증 극복하기 (2) - 지치지 않는 몸은 없다

안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다.

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지난 시간에는 스트레스로 인한 어지럼증에 대해 알아보았고,

이번에는 만성피로로 인한 어지럼증에 대해 얘기해보려 합니다.

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푹 쉬어도 피곤한 이유

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40대 직장인 M씨는​ "주말에 하루종일 자도 피로가 풀리지 않고,

*정신이 흐릿하고 머리가 멍하면서 자꾸 어지러워요"*라고 호소했습니다.

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특별히 무리한 일을 한 것도 아닌데 이유 없이 항상 피곤하고, 집중력도 떨어지고,

어지럼증까지 생겨 일상생활이 더 힘들어지셨다더군요.

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이는 단순한 피로가 아닌 만성피로입니다.

6개월 이상 지속되는 피로로, 충분히 쉰다고 쉬어도 회복되지 않는 것이 특징입니다.

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그리고 이러한 만성피로는 어지럼증의 원인 중 하나입니다.

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만성피로가 어지럼증을 만드는 원리

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만성피로가 왜 어지럼증을 일으킬까요?

이유는 크게 세 가지입니다.

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첫째, 피로가 지속되면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 못합니다.

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우리 뇌는 온몸 에너지의 상당 부분을 사용하는데, 만성적으로 피곤한 상태에서는 뇌로 가야 할 에너지가 부족해져

뇌가 제대로 기능할 수 없게 됩니다.

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둘째, 우리 몸의 균형을 담당하는 시스템이 제대로 작동하지 못하게 됩니다.

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귓속 전정기관, 눈으로 보는 시각 정보, 팔다리가 느끼는 감각, 이 세 가지가 조화롭게 작동해야 '몸'이 균형을 유지할 수 있는데, 만성피로 상태에서는 이 시스템들의 협응이 떨어집니다.

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셋째, 자율신경계가 혼란을 겪습니다.

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수면 부족과 과로가 계속되면 혈압 조절, 균형 유지 등을 담당하는 자율신경계가 교란되어 어지럼증이 발생합니다.

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결국 집중력 저하, 기억력 감퇴, 머리가 무겁고 뿌연 느낌과 함께 어지럼증으로 나타나게 됩니다.

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불규칙한 생활습관이 만성피로를 만든다

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만성피로의 원인은 다양하지만,

가장 먼저 교정해 보아야 할 원인은 바로불규칙한 생활습관입니다.

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불규칙한 생활이 반복되면 우리 몸은 제대로 회복할 기회를 얻지 못하고, 피로가 계속해서 누적되는 악순환이 반복됩니다.

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규칙적인 생활습관으로 만성피로 극복하기

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지금 나의 생활습관을 점검해보고 바로 실천해보는건 어떨까요?

1. 규칙적인 수면

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수면 부족은 만성피로의 가장 큰 원인입니다.

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되도록 ​매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

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침실 온도, 빛, 소음 등 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 됩니다.

특히 야간 스마트폰 사용은 수면의 질을 크게 떨어뜨리므로, 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰을 완전히 끄는 것을 권장합니다.

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2. 규칙적인 운동

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운동 부족은 체력을 저하시키고 숙면을 방해합니다.

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규칙적인 운동은 육체에 부하를 주어 숙면에 도움이 되며, 자율신경계를 정상화시키는 효과도 있습니다.

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만성피로가 있다면 갑자기 많은 활동을 하지 말고 천천히 활동량을 늘려가는 것이 바람직합니다. 처음 시작할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 가벼운 운동으로 시작해 점차 강도를 높여야 합니다.

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3. 규칙적인 식사

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식사 시간 역시 매일 비슷한 시간에 하는 것이 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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지나친 다이어트, 폭음·폭식 등 불규칙한 식사습관은 피로를 가중시킵니다.

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규칙적인 식사 시간을 지키고, 적절한 양을 섭취하는 것이 만성피로 극복에 도움이 됩니다.

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4. 과로 피하기

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적당한 휴식을 챙기는 것이 중요합니다.

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일과 휴식의 균형을 맞추고, 육체적·정신적 활동 후에는 충분한 회복 시간을 가지는 것이 필요합니다.

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무리한 일정을 피하고, 자신의 체력을 고려한 활동량을 유지하는 것이 만성피로 예방에 도움이 됩니다.

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마치며

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만성피로로 인한 어지럼증은 우리 몸이 보내는 휴식의 신호입니다.

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'조금만 더 버티면 되겠지' 하고 방치하면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

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하지만 규칙적인 생활습관으로 충분히 극복해볼 수 있는 어지럼증입니다.

작은 것부터 하나씩 실천해 보시길 바랍니다.

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다음 시간에는 목과 경추 문제로 인한 어지럼증에 대해 알아보고, 이를 극복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.

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